Por Lori Majewski
It's Britney, bitch! Na melhor forma da sua vida, sem mais. E - historia verdadeira - ela esculpiu esse corpo sem personal trainer ou nutricionista. Roube uma página (ou duas) do diário de treinos da cantora e liberte a sua própria fera.
Vamos ser honestos: Quase todos nós estamos assistindo Britney Spears crescer - e cair, e subir - desde que a estrela do Mickey Mouse Club mostrou ao mundo um pedaço da sua barriga [ainda] adolescente no vídeo "...Baby One More Time" há 16 anos (hm, é, nós também estamo-nos a sentir velhos). Desde então, a nativa de Kentwood, Louisiana, teve os seus próprios bebés (Preston, 9, e Jayden, 8; com o ex-marido Kevin Federline), e o seu corpo oscilou entre 'pronto para uma performance nos VMA' e 'verdadeira mãe'.
Mas antes de Britney chegar ao set do seu ensaio fotográfico da Women's Health, o seu empresário de anos Larry Rudolph, mencionou que ela provavelmente está na melhor forma que já esteve em toda a sua vida, e aqui está: a prova viva.
O abdómen de 33 anos está invejavelmente rasgado; os seus braços, esculpidos; as suas pernas, magras e definidas. E enquanto a pequena poderosa (ela tem 1,63 metros) não é a maior fã do seu rabo- "Eu queria que ele fosse mais pequeno", ela conta-nos - a maioria das mulheres não se importariam de trocar de lugar [com ela].
Parece que Brit tem ouvido algumas das suas próprias letras: "You wanna hot body/Look hot in a bikini/You better work, bitch!" mesmo durante cinco semanas de férias do seu espetáculo Piece of Me - residência no Planet Hollywood Resort & Casino em Las Vegas, que acontece várias vezes por semana e que vai durar pelo menos até Setembro de 2015. Ela manteve o seu regime de exercícios em dia. (E tudo isto simultaneamente com o lançamento da sua nova linha de roupas íntimas e a promoção das suas 17 fragrâncias; a sua última, Fantasy Stage Edition, marca 10 anos na indústria de cosméticos.) "Depois de ter o Jayden, foi mais fácil para mim voltar a ficar em forma," ela diz. "Mas cinco anos depois, comecei a notar algumas mudanças no meu corpo. Os meus quadris estão um pouco maiores porque tive filhos. Então foi muito importante para mim continuar a exercitar-me. Consistência é a chave."
Aqui é onde geralmente lhe contamos o nome de algum fabuloso personal trainer de L.A. que Britney contratou para colocá-la na linha. Mas desta vez, tirando uma aula em grupo e sessões de yoga, a única treinadora trabalhando 24 horas nos dias atuais é Britney. Exercício diário. "É importante para mim, mental e fisicamente", declara. "Eu não me importo de treinar. Treinadores mantêm-te motivada, mas eu não tenho problemas em me manter assim." Então ela chegou à conclusão: porque não cortar esse gajo? .
E um treinador não foi o único homem que Britney cortou da sua vida. Algumas semanas depois desta entrevista, ela separou-se do seu namorado de 18 meses, David Lucado, que aparentemente foi apanhado em vídeo a beijar outra mulher. Britney de forma guerreira manteve o seu show nos trilhos em vez de cancelar algumas datas e ficar a chorar na sua almofada. "A melhor coisa de ser traída pelo teu namorado é que podes ir a outros 'primeiros encontros'", ela disse para uma plateia histérica em Vegas pouco tempo depois do ocorrido.
E ela foi: Até ao dia em que fechamos esta edição, Britney está a ter um relacionamento com o escritor e produtor Charlie Ebersol. Nós esperamos que ele goste de ténis, hiking, natação, yoga, dança e caminhadas na Disney com as crianças! Britney adora [tudo isso] e mais - para continuar em forma para os palcos.
Quer todos os detalhes? Leia o diário de duas semanas de exercícios que a cantora escreveu exclusivamente para a WH, com as suas próprias palavras, e de bónus leia trechos da nossa entrevista com ela no set.
The Sexy List
Britney conta-nos o que ela realmente gosta
1- "Wicked Game" by Chris Isaak
"É uma das musicas mais sexies de todos os tempos."
2- Olhos esfumados
"Eu pareço mais nova sem maquilhagem, mas sinto-me mais elegante quando uso algo."
3- Música country
"Eu amo a Miranda Lambert e Lady Antebellum. Músicas country são super românticas."
4- Sandálias de dedo
"Adoro sandálias de dedo, o meu pé ao ar livre, ao sol."
5- Corset buttercup da linha de roupas íntimas The Intimate Britney Spears
"É feminino e tem uma onda vintage." ($79, intimatebritneyspears.us)
"Dança é um ótimo cardio - pesado e divertido ao mesmo tempo."
"Eu gosto muito de comidas cruas - sushi, basicamente." diz a super estrela. Para um lanche rápido, ela gosta de Nut Thins (marca de bolachas integrais) e "qualquer tipo de fruta" - de preferência pêssegos. Algo 'engordativo' que ela não abre mão? "Amo sweet tea (chá gelado tradicional do sul dos Estados Unidos, região onde Britney nasceu)."
"Eu medito. Mas acabo a dormir! Ou estou com a cabeça a mil ou estou a dormir."
14 DIAS EM FORMA COM BRIT
DIA 1
Cardio e pesos leves por 45 minutos
"Estou a ir para o ginásio [da minha casa] para começar a semana com o pé direito. Gosto que os meus treinos sejam eficientes num curto período de tempo. Começo com 20 minutos de cardio intenso - geralmente a correr - depois faço pesos leves, e aeróbicos como flexões, agachamentos, e abdominais, termino com alongamento."
DIA 2
Totally Drenched (nome da aula) na Drenched Fitness (nome da academia) por uma hora
"Amo esta aula. Tem uma energia muito boa e combina passadeira com circuitos. Exercitar em grupo motiva-me a treinar mais árduo."
DIA 3
Natação por 30 minutos
"Quarenta voltas! Nadar melhora a minha frequência cardíaca."
DIA 4
Totally Drenched por uma hora
"Ainda bem que tomei uma vitamina no café da manhã! Nalguns dias eu preciso de energia extra para terminar o terceiro set."
Britney contou-nos que bebe um mix de leite, gelo e batido ViSalus antes dos treinos: "É o único batido de proteína que é bom," ela diz.
DIA 5
Ensaio de dança por 90 minutos
"Nós estamos de férias dos meus shows em Vegas. [E] eu gosto de repassar a coreografia para a manter fresca na minha cabeça. Chase e Nikky [dois dos dançarinos] estão a vir para ensaiar comigo."
DIA 6
Totally Drenched por uma hora; Natação por 30 minutos
"Hora de acelerar: dois treinos hoje. Estou-me a sentir maravilhosa. Nadar relaxa-me depois daquele super-energético treino na Drenched. Vou dormir bem hoje à noite!"
DIA 7
Pesos leves e cardio por 45 minutos
"Acordei cedo e fiz claras mexidas com torrada integral antes de ir para o ginásio [da minha casa]."
DIA 8
Power yoga por uma hora
"Mal posso esperar para começar a minha yoga. Os meus isquiotibiais (músculos localizados na coxa) estavam apertados, então fiquei um tempo extra (na posição) down dog."
Se você precisa de mais alguma prova que Britney continua com tudo em cima: "Os meus filhos fazem aulas de ginástica (olímpica), e no outro dia eu fiquei tipo, 'Quero saber se eu ainda consigo dar o meu mortal para trás.' E não é que eu consegui?!"
DIA 9
Totally Drenched por uma hora
"Adoro como me sinto cada vez mais forte quanto mais eu faço nesta aula."
DIA 10
Natação por 30 minutos; hiking em Malibu por uma hora
"Indo para piscina para dar as minhas (40) voltas, depois hike em Malibu. A paisagem faz o tempo voar. Eu sempre esqueço do quão bom é fazer hiking até chegar a casa e (perceber que) as minhas pernas estão doridas!"
DIA 11
Totally Drenched por uma hora
"Dando murros nas paredes hoje de manhã - Já são 11 dias sem intervalo de treino, e estou cansada! Mas dei uma animada durante a aula e sinto-me muito bem."
DIA 12
Correr pela Disneyland com Preston e Jayden
"Alonguei no meu quarto quando acordei esta manhã. Preparando-me para um dia ao ar livre! Recado para mim mesma: Sapatos confortáveis são essenciais em dias como o de hoje."
DIA 13
Totally Drenched por uma hora; Natação por 30 minutos
"Repetindo o treino de Sábado passado."
Nós achamos que Britney está perfeita, mas ela é muito exigente com ela mesma: "Com tudo que eu faço, acho que deveria estar bem mais definida do que estou agora. Acho que você tem que ser igual à Madonna e treinar, tipo, seis horas por dia para ficar com aquele corpo!"
DIA 14
Pesos leves e cardio por 45 minutos
"Dei-me ao luxo de dormir a manhã inteira. A semana corrida e o calor acabaram comigo. Ansiosa para a tranquilidade do meu treino hoje no ginásio."
A arma secreta em que ela confia? Nas aulas de Totally Drenched na Drenched Fitness em Westlake Village, California. "Se eu quero sentir que estou realmente a suar, é isso que faço," diz Britney sobre o super-intenso treino de 60 minutos (HIIT), [a] turma foi criada pela personal trainer Julie Kennington. Aprenda como ter um treino parecido com o deles em 15 minutos de passadeira. (Visite WomensHealthMag.com/Drenched para uma rotina de uma hora adaptada para WH.)
O que está na playlist de Brit no momento:
Beyoncé - e estes artistas mais velhos:
- Madonna
- En Vogue
- Snap!
- Rod Stewart
Créditos: Rebellion (adaptado)
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